[...] jaja, warzywa + budyń marchewkowy z truskawkami + jw. + zapiekanka mięsna z indykiem + jw. a w ogóle to przestało mi zależeć na redukcji :-D:-D znikło te parcie na chude nogi i rozkminy typu czy jak będę mieć w udzie 53 a nie 55 to bedzie lepiej wyglądało :)) chciałabym wyjść na bilans zerowy (??) i budować mięcho :-) a po prostu to [...]
Dokładnie tak jak Lapson :) w dodatku nogi będę robił oto tym planem na wyskok, tyle że ten plan odstawię jeszcze i zacznę gdzieś go dopiero za 2 miechy. Faktycznie za mało ćwiczeń jest, dodam coś jeszcze i ocenicie :-) 1 dzien: single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej [...]
[...] (Mickey Rourke), gwieździe brutalnej i widowiskowej odmiany zapasów, którego spektakularna kariera została nagle przerwana przez zawał serca. Randy stara się stanąć na nogi i ułożyć swoje życie na nowo. Wiąże się ze striptizerką (Marisa Tomei) i próbuje odzyskać miłość córki. Jednak nic nie jest w stanie zastąpić mu adrenaliny związanej z [...]
[...] że nawet nie warto brać tego pod uwagę. To są nawyki wszczepione w szkołach, gdzie w większości przypadków zupełnie się nie dba o jakiekolwiek przygotowanie fizyczne młodego człowieka, gdzie mocne nogi i grzbiet są niezbędnym filarem. Jest taka prawidłowość, że jak kobieta przychodzi na siłownię to by ćwiczyła głównie nogi a jak facet - to górę.
[...] jestem od dłuższego czasu, a teraz nawet zacząłem na tym sporcie zarabiać, także troszkę o nim wiem :) Zerknij sobie wstecz mojego bloga to były i sesje na rowerze w terenie po ponad 40 kilometrów, także wiem co to znaczy zajechane nogi i bolący tyłek od siodełka :) Nie ukrywam, że już nie mogę się doczekać rozpoczęcia sezonu rowerowego.
sorki...niezauważyłem że niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie [...]
[...] co do oceny proporcji, ocenę przyjmuję i się z nią zgadzam w 100%, ale na wyrównywanie dysproporcji muszę poczekać do końca redukcji (tylko że ja uwielbiam ćwiczyć nogi i nie wiem jak to wszystko pogodzę) MaGor ale wypatrzyłeś te buty, fakt są to buty w których biegam, w moim ambitnym planie wczoraj, miałem po siłce pójść pobiegać w [...]
[...] jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że wzmocnie się nim dość mocno pod l-sit, który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami [...]
[...] przez tłok więc odpuściłem a w zarzutach robiłbym podejście pod 80kg i potem pewnie próbę na 90kg, więc to 70kg w zarzucie przy barkach to nie był jakiś problem (u mnie nogi i plecy zdecydowanie dominują z siłą w porównaniu do reszty) co do chwytu, próbowałem w różnych ustawieniach i maxymalnie szeroko i wąsko, tak szło mi najwygodniej, w [...]
"Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy." Nogi mam we wtorek, a plecy w czwartek przeciez.
[...] martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy standardowej wersji deadliftow nie posiadam platformy podwyzszajacej a mam stosunkowo dlugie konczyny(nogi) i ciezko jest mi zachowac odpowiednia techniki przy wiekszych obciazeniach, a przy sumiaczkach nie czuje zadnego dyskomfortu i nogi dostaja o wiele mocniejszy bodziec, [...]
Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] a po ryj czerwony jak nos renifera ;-D Tak naprawdę to miałam za mało czasu na trening a za dużo na GPP }:-( I sobie wymyśliłam trening }:-( Jeszcze tylko trzasnę miękkie nogi i mogę skończyć rok %-) Miska 2084kcal, BTW 122g/84g/206g zielsko: brokuł, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Jeszcze mi się przypomniało %-) po treningu [...]
[...] stopę i wtedy poczułem, że boli mnie prawe kolano. Przerwałem grę, ponieważ się przestraszyłem. Odpoczywam tydzień, a kolano dalej boli. Na początku tylko przy wyprostowaniu nogi i mocnym napięciu mięśni (w tej pozycji) ale teraz mam stały lekki ból ale przy wyproście nogi osłabł (prawie go nie odczuwam). Dzisiaj, jak wracałem z miasta bolało [...]
[...] zdominować, a nie wyobrażam sobie Lenny'ego dobrowolnie wskakującego od razu na ten lewy sierp i prawą bombę. Ja sądzę, że na początku byłaby raczej walka dystansowa, na nogi i jaby, badanie, szukanie okazji. Oczywiście, mam na myśli dzisiejszego Władka, bo tamten z czasów Lennoxa przegrałby bardzo szybko... Jeśli chodzi o Lennoxa i Kliczków, [...]
[...] dają radę.No chyba że to ma jakieś kluczowe znaczenie dla treningu to wtedy wedle Twoich zaleceń się zastosuje bo trening jest Twój Mimo wszystko priorytetem są dla mnie nogi i tu chcę, żeby było dobrze. Co do 2-głowych to się zastosuję.Proponuję coś takiego - w dzień siadów robię tak jak jest 3x8 a w dzień ciągów np 5x5 (dokładam 10kg więcej [...]
[...] ale może dlatego ze MC nie mogę robić %-) w każdym razie ja nigdy nie korzystałem z maszyn z odciążeniem bo jej nie miałem, korzystałem natomiast z krzesła opierając na nim nogi i odciążająci to była raczej lipa, a później robiłem 3-4 samodzielne + reszta negatywy z podskoku więc jestem tego zdania co Xzaar - trenuj ruch negatywny, w górę [...]
[...] przy szamaniu go schodzi woda , i jej dosyć niski poziom się utrzymuje Wkurza mnei wisząca skóra strasznie K nie wiem co z tym zrobić powód ? kasa Jutro się zważe ( barki + nogi ) może zrobie lajtowo brzuch , aler to się okaże + 25-30 minu aero ( rower , bieżnia ) Aktualnei mam treoche obite nogi i ten odcisk niefajny , ale to minie mam [...]
Ogarniam, jednak ćwiczyłem nogi oraz martwy. To, że nie za dużym ciężarem to znaczy, że mięsień nie był ćwiczony dobrze? Krytykujesz plan, a niestety nie napisałeś co poprawić (ile serii, jakie ćwiczenia)... Chcę ćwiczyć nogi i plecy z dobrym efektem, dlatego też wkleiłem swój plan i poprosiłem o korekty... Niestety otrzymałem odpowiedź - szkoda [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
